wiosłowanie sztanga

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

[...] 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg 5. Szrugsy stojąc - hantel 26,5 kg - 30 kg - 35 kg [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

[...] ma cyfrę 60 - zrobiłam raz i dałam radę, ale ze mnie silna kobita)|-) 5.) wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - progres w ostatniej serii, sama dałam radę zrobić; 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - również progres w 4 serii; 7A.) i 7B.) w wyciskaniu sztangielek poległam w 3 i 4 serii - jedynie 11 powtórzeń i tak z ledwością; [...]

Wypiski :-) 17/08/2015 DNT Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, pomidor, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-17 18/08/2015 DT Rozpoczęłam dzisiaj nowy trening GVT, na razie małe ciężary (zresztą w tym treningu stosuje się mniejsze ciężary, bo [...]

Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]

10/10/2015 DT Nareszcie udało mi się pójść na siłownię, a do tego byłam pierwsza :-D Pięć dni odpoczynku robi swoje, dzisiejszy trening ładnie dał mi się we znaki, ale fajnie było rozruszać kości po tej paro dniowej przerwie :-) Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do [...]

11/11/2015 DNT Wczorajszy dzień na totalnym luzie i nic nie robieniu, za to nadrabianie zaległości książkowych :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. D, keartyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: pomidor, cebula, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-11 12/11/2015 DT Trening [...]

05/12/2015 DT W końcu jest wypiska z treningu :-) Rano był fryzjer, bo przecież trzeba wyglądać ładnie w każdym momencie, nawet dźwigając ciężary "prawie" jak mężczyzna :-D Później trening, który poszedł całkiem całkiem. Ciężko mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi na skosie, walczyłam do załamania i musiałam wstawać ze sztangą}:-( W martwym [...]

11/12/2015 DT Rion kazał tyrać więc tyrałam na treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić [...]

29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]

02/12/2017 Sobotni trening (FBW) już lżejszy od poprzedniego i taki będzie do najbliższego weekendu. Po weekendzie ruszę, jak uda się mężowi do tego czasu ułożyć, z nowym planem treningowym. TRENING: 1. Przysiady z kettlem/hantelką - 4s x 12-15 10kg x 15 / 12,5kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s x 12 20kg x 12 / [...]

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] mało oberwie w tym treningu. Plecy w sumie mogłoby byc choć szkoda, że nie ma tam podciąganie...Choć i tam mam parę uwag. "IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3sJa bym to zamienił kolejnością i ważnością z tym wiosłowaniem [...]

[...] Życzę Tobie i sobie wytrwałości poprostu wczoraj trening klatka plus plecy 1. gryf z wyciągu górnego do karku 4*15x20 kg 2. gryf do klatki 4*15x20 kg 3. maszyna imitująca wiosłowanie sztangą 3*15*20 kg 4. wznosy z opadu 4*15 5. wyciskanie na płaskiej (sama sztanga 20 kg) 4*15 6. rozpiętki na płaskiej 4*15 * 4kg 7. butterfly 4*15 x (nie [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Piątek Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie sztangielki Biceps: 3x6-8 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 10-10-10-10 martwy ciąg > 10-10-10-10 szrugsy > 15-12-10 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 8-8-8 Zaraz po treningu wypiłem Vitargo GJL . Dziś dałem więcej wody (500ml) konsystencja była rzadsza niż ostatnio [...]

dzisiejszy trening PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10, 33x10, 33x10, 33x10 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 57x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x10, 33x10, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10, 8x15 Siła na + Zaraz po [...]